금연클리닉
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 건강정보 금연클리닉 금단증상과 대처방법
금단증상과 대처방법
금단증상
하루 중 첫 담배는 큰 약리 효과는 물론 각성 효과와 함께 내성도 생기게 한다. 금단 증상은 금연 후 24-48시간에 최대로 겪게 되고 2주 동안 서서히 감소한다.그러나 2주 후 수년까지도 스트레스를 받는 상황이 되면 담배를 피우고 싶은 욕구를 느낄 수 있다.

흡연을 즐기는 사람을 강제로 금연시킬 수는 없지만,흡연으로 인한 모든 좋은 점은 약물중독에 의한 것이라는 사실과,금연으로 얻을 수 있는 이익을 흡연자에게 알려주고객관적으로 흡연의 장·단점을 비교하여 흡연자가자신의 의지로 금연을 결정하도록 하는 것이 중요하다.
금단증상과 대처법
금 단 증 상 대 처 방 법
짜증스럽다. 운동을 하거나 가족끼리 산책을 한다.
바쁘게 지낸다.
갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증 얼음물 혹은 주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다.
두통 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.
긴장을 풀고 명상을 한다.
불면증 오후 2시 이후에는 카페인이 함유된 커피,
홍차를 마시지 않는다. 운동을 한다
불규칙한 배변 식사 때 야채, 곡류를 많이 먹는다.
항상 일정한 시간에 배변하는 습관을 기른다.
피로감 금단 증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일은 피한다.
잠깐 낮잠을 잔다
공복감(허기가 진다) 평소 세끼의 식사를 적당한 양으로 규칙적으로 한다.
물을 마시거나 오이, 홍당무, 팝콘, 과일을 먹는다.
긴장, 신경과민 산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다. 긴장을 풀고 명상을 한다
헛기침, 마른기침 따뜻한 녹차를 마신다.
무설탕 사탕을 먹는다.
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